Maneiras de comer de forma saudável sem gastar muito
É um fato universalmente aceito que, se você deseja manter uma saúde robusta, deve comer apenas alimentos saudáveis. Comer alimentos saudáveis não significa necessariamente que você deve estar em um programa de dieta permanente. Pelo contrário, alimentação saudável significa simplesmente comer o tipo certo de alimento, nas quantidades certas e na hora certa.
Para ser mais preciso, você deve tomar um café da manhã pesado, almoço moderado e um jantar frugal. Esse conceito de alimentação saudável significa que você deve consumir tantos nutrientes quanto seu corpo precisa e evitar alimentos extravagantes que não tenham valor nutricional. A maioria das pessoas está acostumada a fazer três refeições por dia – dessas o café da manhã é muito importante e nunca deve ser pulado. Ocasionalmente, você pode pular o almoço ou o jantar, mas não comer o café da manhã pode resultar em complicações de saúde indesejadas, incluindo obesidade e desnutrição.
Certifique-se de que seu cardápio de café da manhã tenha todos os nutrientes que seu sistema precisa, como ovos inteiros, bacon, pão integral e suco de frutas. A maioria dos especialistas em saúde opinam que o café da manhã deve conter algum tipo de fruta – toranja, banana, maçã ou laranja, é vital consumir pelo menos três porções de frutas no café da manhã.
No que diz respeito ao almoço, é preferível não comer muito, pois já recebeu a energia necessária do seu pequeno-almoço. Além disso, a maioria dos funcionários e empresários raramente tem tempo para praticar atividade física depois do almoço e a comida demora muito mais para digerir. Um almoço pesado também pode levar à sonolência e a uma soneca à tarde insalubre.
Seu jantar deve ser muito leve e quanto menos você comer melhor, pois comer demais à noite pode resultar em muitos desconfortos, especialmente na hora de dormir e é totalmente desaconselhável dormir com o estômago pesado. No entanto, se você estiver com muita fome à noite e precisar de uma refeição completa, pelo menos tente comer algumas horas antes de dormir para permitir que seu sistema digira os alimentos.
Legumes inteiros têm muitas vitaminas e minerais, então coma mais vegetais verdes, laranja e amarelos. Cozinhe-os no vapor para manter o valor nutricional e, em qualquer caso, evite fritá-los. Peixe e frango assados são mais saudáveis do que os fritos e carnes magras como bisão ou veado podem ser mais saudáveis do que carnes com alto teor de gordura. No entanto, você pode ter uma boa quantidade de peixe se gosta de frutos do mar.
Coma lanches, bolos e outros itens de confeitaria com moderação e faça questão de consumi-los apenas durante o período do festival. Se você conseguir desistir da tentação de comer sobremesas após cada refeição, mais saudável você será. No entanto, lembre-se de comer uma variedade de alimentos para obter todos os tipos de vitaminas e minerais que você precisa para se manter saudável.
No que diz respeito às bebidas, beba bastante água, leite e sumos puros de frutas e vegetais e evite, na medida do possível, refrigerantes gaseificados. Se você não gosta de água pura, pode adicionar uma fatia de limão para criar um sabor agradável. Você estará prestando um grande serviço a si mesmo se restringir a ingestão de chá e café
O segredo para um corpo saudável e em forma também inclui envolver-nos regularmente em campos de fitness e férias de fitness que ajudam a manter-nos em boa forma. O programa de fitness do boot camp varia de indivíduo para indivíduo e ajuda a atingir a meta.
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