Dicas de lanches práticos e saudáveis e práticos para levar ao trabalho
Sabemos que, na correria do dia-a-dia, por muitas vezes é difícil manter o foco na alimentação saudável e acabamos nos rendendo a fast-food e lanches práticos e rápidos comprados na rua. Ocorre que, além de não serem nada saudáveis, normalmente não sabemos como esses lanches foram preparados, se foram devidamente higienizados e conservados.
Para te ajudar, separamos algumas sugestões de lanches práticos para eu você possa preparar em casa e levar ao trabalho, conseguindo manter a dieta mesmo nos dias mais corridos. Além do mais, ao levar lanches preparados em casa, você consegue economizar um dinheirinho no final do mês. Diz aí, vale ou não vale a pena?
Veja as 6 dicas de lanches práticos e saudáveis que preparamos para você:
- Frutas
Frutas são sempre as melhores e mais práticas opções de lanches, tendo em vista que a maioria não necessita de preparo. Basta higienizá-las da forma correta e optar sempre por frutas bem fresquinhas, tendo em vista serem alimentos que estragam rápido caso fiquem expostas a temperaturas elevadas. Se o local do seu trabalho não dispor de um refrigerador, o ideal é optar pelas frutas que são consumidas com a casca ou as mais fáceis de descascar, uma vez que a casca ajuda na conservação da fruta. Alguns exemplos são: Maçã, banana, pera, morango, uva, ameixa, pêssego e goiaba.
Além da praticidade, as frutas são alimentos naturais ricos em vitaminas e minerais e, por isso, são consideradas ótimas opções de lanches para quem quer ter uma alimentação mais saudável e nutritiva todos os dias.
- Barras de cereais
As barrinhas de cereais são, no geral, ótimas opções de alimentos rápidos, saudáveis e saciáveis. Por serem ricas em fibras, elas são ótimas aliadas em proporcionar a sensação de saciedade, além de algumas serem ricas em vitaminas e proteínas. Porém, é preciso saber escolher, pois algumas opções de barras de cereais disponíveis no mercado apresentam uma quantidade enorme de açúcar e pouca ou nenhuma quantidade de fibras na sua composição. Por isso, procure ler os rótulos das embalagens e opte pelas que possuam no mínimo 2,5g de fibras.
- Frutas secas e oleaginosas
Frutas secas e oleaginosas são opções muito práticas, pois podem ser levadas em pequenos saquinhos e não costumam estragar rápido. É perfeito para quem gosta de estar sempre dando umas “beliscadinhas”. Algumas opções de frutas secas são ameixa, damasco e passas. Já as oleaginosas são: Castanha de caju, castanha do Brasil, pistache, nozes e amêndoas.
- Biscoitos e torradas
Também se tratam de opções rápidas e práticas, pois já vêm prontas. Entretanto, você deve se atentar a quantidade, pois, embora sejam integrais, continuam contendo grande quantidade de carboidrato por porção.
- Sanduíches naturais
Para um lanche mais completo e saudável, o ideal é levar sanduiches com pães integrais e uma boa fonte de proteína dentro, seja ovo, frango ou atum, por exemplo. Além de saciar sua fome, tem um excelente valor nutricional e vai ajudar a te dar energia.
- Iogurte natural desnatado
Iogurte natural desnatado é outra opção prática e saudável. Além de serem, em sua maioria, ricos em proteínas, são saborosos e podem ser consumidos juntamente com outros alimentos como, por exemplo, frutas, cereais e sementes.
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