6 passos simples para iniciar um programa de nutrição
Você agora começou seu novo programa de treinamento com pesos e está de olho no seu objetivo de queimar alguma gordura e ganhar alguns músculos. Alguns pensam que malhar muito é tudo o que você precisa para perder peso. Essa abordagem é falsa. A base para qualquer regime de condicionamento físico será sempre um programa de nutrição adequado.
A implementação de um novo programa de nutrição é um processo. Aqui estão 6 passos simples para iniciar seu novo programa de perda de peso e nutrição.
– Não deixe que os detalhes o atrapalhem. Entre e aprenda à medida que avança. É melhor começar com pequenos movimentos. Como a dieta da maioria das pessoas consiste principalmente em amido e alimentos processados, este é um bom lugar para começar. Tente minimizar ou eliminar alimentos embalados e alimentos ricos em açúcar.
– Mantenha seu carrinho de compras cheio de itens que você encontraria ao longo do perímetro do supermercado. Suas refeições devem ser compostas de carnes frescas combinadas com frutas e vegetais coloridos. Os alimentos encontrados nos corredores são processados e preservados com ingredientes que podem ser prejudiciais à sua saúde a longo prazo.
– Seu corpo lhe dirá tudo o que você precisa saber. Seu objetivo é pequenas refeições equilibradas a cada 3 horas. Portanto, comece avaliando a maneira como você se sente 3 horas após cada refeição. Se você está com sono, provavelmente comeu muitos carboidratos. Se você estiver com muita fome, provavelmente houve um erro de cálculo em suas porções ou combinação de alimentos. Se você ainda estiver cheio, provavelmente comeu uma porção grande demais para o seu quadro. Defina um alarme e avalie a maneira como você se sente a cada poucas horas.
– Faça sua pesquisa antes de seguir qualquer conselho. Conhecimento é poder. Quando você tem uma boa compreensão por que algo é bom (ou ruim), torna o processo de tomada de decisão muito mais fácil.
– Grave o que você come. Anote as porções e combinações. Também é uma boa ideia documentar como você se sente ao longo do dia. Você está se sentindo mentalmente mais afiado ou lento? Você pula da cama ou odeia seu despertador? Encontre um parceiro de responsabilidade ou treinador para ajudar a revisar seu diário. Um diário irá ajudá-lo a entender o que funciona melhor para você.
– Com nossos estilos de vida agitados, a maioria das pessoas nunca estará 100% com seu condicionamento físico e nutrição. Esforce-se para 85%. Muitas pessoas têm expectativas irreais quando se trata de nutrição, o que eventualmente leva ao fracasso da dieta ioiô. Perceba que as coisas acontecem. Se você tropeçar, está tudo bem. Volte aos trilhos com sua próxima refeição.
Estas 6 dicas irão ajudá-lo a começar sua busca pela perda de peso, saúde e bem-estar. Fitness e nutrição são empreendimentos ao longo da vida. Faça destes 6 passos parte do seu estilo de vida e olhe para o quadro geral. Seu peso e composição corporal atuais são resultado de muitos anos de seu atual programa de nutrição e condicionamento físico. Não será revertido durante a noite. Seja paciente e fique com ele. Estas são diretrizes simples que o ajudarão a começar em uma boa direção em direção ao seu objetivo de alcançar um nível de elite de condicionamento físico, saúde e bem-estar.
Confira as demais matérias que separamos especialmente para vocês:
