POSIÇÕES DE DORMIR QUE PREVINE DOENÇAS

POSIÇÕES DE DORMIR QUE PREVINE DOENÇAS

Dormir de lado, de costas, de bruços? Saiba que as posições que você dorme podem prevenir doenças e fazer mal a sua saúde. A forma como dormimos influencia numa boa noite de sono, que nos garante boas energias para para o dia seguinte e até interfere no funcionamento cerebral que é responsável por limpar as toxinas no sono. 

As doenças neurodegenerativas como Alzheimer, Parkinsone a esclerose múltipla  podem até ser prevenidas de acordo com a posição do nosso corpo durante o sono.  Estudos recentes  das Universidades de Rochester e Langone Medical Center da cidade de Nova York esclarecem que o nosso corpo faz uma espécie de faxina  no cérebro que elimina  as toxinas, que são sujeiras  acumuladas no organismo e começam um processo de neurodegeneração. 

De acordo com os pesquisadores, essa limpeza é feita através de um canal que acaba drenando os resíduos que são tóxicos em nosso sistema central.   Esse canal é chamado de  sistema glinfático e  o seu trabalho de limpeza é muito mais eficiente durante o sono, quando o indivíduo se encontra na posição lateral ( de lado), se for comparado com a posição de costas e de  bruços. As respostas ainda não estão totalmente claras para os pesquisadores, mas acreditam que possua relação com  os efeitos da gravidade do corpo e o  alongamento do tecido  enquanto o corpo descansa. 

AS FASES DO SONO

O sono se divide em duas fases;

• Movimento Rápido dos Olhos ( REM); em inglês Rapid Eye Movement, o que quer dizer “movimento rápido dos olhos”. Esse  nível do sono é o mais difícil já que e um estágio mais profundo, em que o corpo realmente consegue entrar em relaxamento profundo.  O REM tem duração de 20 minutos em cada etapa e onde os sonhos acontecem. Durante o REM, os batimentos cardíacos aceleram e acontecem as “paralisias do sono”,  porque o cérebro  acaba bloqueando os neurônios motores  e o corpo não reproduz os movimentos do sonho. 
• Sono Não REM;  divide-se em três estágios; 

  1º Estágio: sonolência, momento entre sono leve indo para o mais profundo, e aqui é possível que a pessoa seja acordada facilmente.

  2º Estágio:  nesse estágio é que os batimentos ficam reduzidos e o a parte muscular relaxada. Aqui acontece uma desconexão do cérebro e os  estímulos do mundo real.

  3º Estágio: é o momento do descanso da atividade do cérebro e acontece o sono profundo, que possui duração de  40 minutos por noite.

POSIÇÕES PARA DORMIR : DE COSTAS

Essa posição provoca dores na região da lombar devido a pressão pela gravidade do corpo na região. Para quem não consegue dormir de outra forma, é recomendado colocar um travesseiro no meio das pernas, na altura dos joelhos pois acaba aliviando a pressão  na região da lombar e reduz as dores.

Dormir de costas, ou de barriga para cima  provoca o ronco e a apnéia obstrutiva durante o sono. Além de outros problemas como deslocamento da língua, e a estruturas da faringe voltadas para trás, onde estimula barulhos parecidos como o ronco.

DORMIR DE BRUÇOS

Mesmo parecendo uma posição confortável, dormir de bruços  podem trazer problemas na cervical e lombar a longo prazo. É que quando dormimos  com a barriga apoiada na cama, a coluna acaba perdendo a curvatura natural e é pressionada ficando reta. Também a posição exige que  o pescoço  fique torcido e tensionado a noite toda, podendo gerar graves lesões na área.

Dormir de bruços não deve ser rotineiro.

DORMIR DE LADO 

É considerado a melhor posição para descansar pois facilita o bom funcionamento do nosso organismo. Das duas  posições laterais, a melhor delas é dormir sobre o lado esquerdo do corpo, especialmente para as grávidas. 

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