Alimentação saudável. Previna doenças e tenha mais qualidade de vida
Sabemos que na correria do dia-a-dia é muito mais fácil fazer um lanche prático e rápido na lanchonete da esquina do que preparar algo saudável em casa e levar consigo, não é mesmo? Além disso, vivemos expostos a ofertas tentadores de lanches calóricos e com poucos nutrientes, mas que são muito gostosos e, na maioria das vezes, de fácil acesso.
Mas temos que nos atentar à nossa saúde, pois uma má alimentação pode trazer grandes prejuízos para o nosso organismo e, com o tempo, o nosso corpo vai começar a sentir esse “peso”.
Uma alimentação saudável além de prevenir doenças como hipertensão e diabetes, faz bem para o corpo e traz a sensação de bem-estar, resultando, automaticamente, em mais qualidade de vida.
Por isso, preparamos 5 dicas práticas para te ajudar a ter uma alimentação mais saudável! Veja:
1 – Beba no mínimo 2 litros de água por dia.
O copo humano é composto por 50% a 70% de água e toda vez que eliminamos água através do suor e da urina, por exemplo, precisamos repor. Além disso, a água é responsável por levar as vitaminas e minerais até as células do nosso corpo, de hidratar nossa pele e de fazer uma espécie de limpeza em todo o nosso organismo.
2 – Se alimente devagar.
Se alimentar rápido demais faz com que você coma além do necessário, além de causar a sensação de “peso” e sono. É recomendado comer longe de aparelhos eletrônicos que possam causar ansiedade ou, até mesmo, se alimentar na companhia de alguém, para que você consiga conversar e fazer sua refeição devagar e com bastante calma.
3 – Diminua a quantidade de açúcar
O açúcar, embora seja derivado de um produto natural chamado “cana de açúcar”, quando da sua industrialização, são retirados todos os seus nutrientes e sobra apenas a “parte ruim”, as calorias. Quando se consome muito açúcar, se está ingerindo uma quantidade muito superior de calorias em relação à necessária pelo nosso organismo.
Uma opção, também, é substituir o açúcar refinado pelo açúcar mascavo, que por deixar de passar pela etapa de refinamento ainda contém alguns nutrientes.
4 – Prefira consumir alimentos integrais e orgânicos
Alimentos integrais são alimentos que, assim como o açúcar mascavo, ainda preservam o seu valor nutricional. Por exemplo, a farinha de trigo comum, após ser refinada, deixa de ter seus nutrientes e passa conter apenas o carboidrato. Desta forma, é muito mais vantajoso para o seu organismo optar pela farinha de trigo integral.
Já os alimentos orgânicos são ótimas opções por serem produzidos sem a utilização de agrotóxicos e conservantes, que são substâncias extremamente maléficas para o nosso corpo. Uma boa opção para quem tem casa com terreno é ter sua própria plantação, assim, além de se alimentar de forma mais saudável, você ainda consegue economizar!
5 – Consuma 3 tipos de frutas por dia.
As frutas são ótimas opções para quem quer se alimentar de forma mais saudável, uma vez que são ricas em fibras, vitaminas e minerais. O recomendado é consumir 3 porções de frutas diferentes por dia, assim você consegue aproveitar o que cada fruta tem de bom e o seu corpo agradece!
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